節(jié)后綜合征應(yīng)對(duì)攻略知識(shí)科普丨消化科醫(yī)療健康丨簡約商務(wù)丨綠色模板

假期熬夜追劇、打游戲、聚會(huì)，生物鐘全亂套了。一上班，晚上睡不著，白天困得不行，腦袋昏昏沉沉，干啥都沒精神，注意力也集中不起來，工作效率直線下降。

假期玩得太嗨，面對(duì)堆積如山的工作，心里直發(fā)怵，莫名焦慮、煩躁，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼，不想去面對(duì)。

假期各種美食輪番上陣，暴飲暴食，大魚大肉吃太多，腸胃負(fù)擔(dān)過重。節(jié)后就開始腹脹、腹痛、消化不良，甚至拉肚子，吃啥都不香。

提前幾天開始調(diào)整作息，每天早睡一點(diǎn)，早起一點(diǎn)，逐步把生物鐘調(diào)回正常狀態(tài)。睡前避免使用電子設(shè)備，泡個(gè)腳、喝杯熱牛奶，助你快速入睡。

節(jié)后多吃清淡、易消化的食物，如小米粥、蔬菜湯、蒸南瓜等。多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良。減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝入，讓腸胃好好休息。

每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、瑜伽，都能讓身體動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，緩解疲勞，還能改善心情，趕走焦慮。

上班頭幾天，別給自己太大壓力，先把工作按重要程度和緊急程度列個(gè)清單，循序漸進(jìn)完成。遇到難題，別著急，慢慢找回工作狀態(tài)。