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熱身（5-10分鐘）：開(kāi)合跳、高抬腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓我們的身體從 “靜止” 切換到 “運(yùn)動(dòng)模式”，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。
正課（循序漸進(jìn)）：我們不要一開(kāi)始就追求 “極限”，比如跑步從3公里開(kāi)始，每周增量不超過(guò) 10%
拉伸（5-10分鐘）：運(yùn)動(dòng)后對(duì)大腿、背部、肩部等部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助肌肉放松，緩解酸痛。
企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
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體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，BMI正常值在20至25之間，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。
腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過(guò)25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過(guò)多，可能提示肥胖。
企事業(yè)單位使用素材如何獲取授權(quán)
00:00 | 小組賽 | 烏克拉-奧地利
00:00 | 小組賽 | 北馬其頓-荷蘭
03:00 | 小組賽 | 俄羅斯-丹麥
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腰臀比（WHR）也是反映中心性肥胖的指標(biāo)。計(jì)算方法為腰圍除以臀圍。成年男性WHR≥0.9，女性WHR≥0.85，可診斷為“腹型肥胖”。
體脂率是人體內(nèi)脂肪重量占總體重的比例，是評(píng)估肥胖更精確的指標(biāo)。體脂率超過(guò)25%（男性）或者30%（女性）定義為體脂過(guò)多，可能提示肥胖。
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在抗戰(zhàn)勝利80周年紀(jì)念日，一場(chǎng)震撼人心的閱兵儀式隆重上演。這不僅僅是一次莊嚴(yán)的紀(jì)念活動(dòng)，更是一場(chǎng)匯聚民族力量、彰顯時(shí)代精神的盛大典禮。閱兵儀式的號(hào)角再次吹響，書寫屬于中華民族的嶄新篇章。
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抗戰(zhàn)勝利80周年閱兵儀式在莊嚴(yán)的氛圍中盛大舉行，成為舉世矚目的焦點(diǎn)。寬闊的閱兵場(chǎng)上，各方陣威武雄壯，整齊劃一地排列著，等待著接受檢閱，各種先進(jìn)武器裝備震撼亮相。
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