三伏天飲食養(yǎng)生黃綠色簡(jiǎn)約通用模板

1.以清淡飲食為主

2.多吃點(diǎn)苦味食物，解熱祛暑，如：苦瓜，苦菜

3.吃涼性肉制品，如雞鴨肉、瘦豬肉

4.食用益氣養(yǎng)陰食物，山藥、大棗、蜂蜜、木耳、蓮藕

5.多吃水果蔬菜，增加維生素c的攝入

1.避免油膩高脂、燥烈食物

2.少食冷飲、冰凍西瓜等冰冷食物

3.少吃腌醬菜、糖類甜品、過(guò)冰的食物

4.遠(yuǎn)離不干凈食物，以防出現(xiàn)腹瀉，或是其他的身體不適

5.禁止把冰啤酒當(dāng)水喝，空腹不能喝濃茶

俗話說(shuō)，“冷在三九，熱在三伏”而三伏中又以中伏最為濕熱，應(yīng)多吃清熱祛火的食物，保持身心愉悅和良好作息。

1.飲食要平衡，不偏食，不忌食，葷素搭配，粗細(xì)搭配，食物品種多多益善。

2.多選用低脂肪的動(dòng)物白肉類，如:雞、魚，以及含植物蛋白豐富的豆類食品。

3.補(bǔ)充維生素，宜選用紅、黃、綠等深色的蔬菜和水果。

4.應(yīng)限制高脂肪、高辛辣食物的攝入。

5.多補(bǔ)充膳食纖維、碳水化合物的攝入。

不正確。

三伏天天氣炎熱，人出汗多消耗大，會(huì)損失大量蛋白質(zhì)氨基酸，適當(dāng)吃高蛋白的食物有助補(bǔ)充體力。

不正確。夏練三伏只適合平常就運(yùn)動(dòng)量非常大的人，不適合普通人，即使要運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)避開高溫時(shí)段防中署。

不正確。對(duì)于體質(zhì)虛寒者來(lái)說(shuō)，不宜吃涼食喝冰飲，但對(duì)于體質(zhì)燥熱者來(lái)說(shuō)，可以適量吃涼食喝冰飲，使冷熱調(diào)和。