每周營(yíng)養(yǎng)食譜光盤(pán)行動(dòng)丨校園幼兒園小學(xué)丨卡通小清新丨黃色模板

在校園里，健康的身體是努力學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，而合理的飲食則是健康的關(guān)鍵。今天就為大家?guī)?lái)一份校園每周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦，讓同學(xué)們?cè)谛@里也能吃得美味又營(yíng)養(yǎng)。

早餐可以選擇富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，比如全麥面包搭配牛奶和雞蛋，再加上一份新鮮水果，如香蕉或蘋(píng)果，既能提供能量又能補(bǔ)充維生素。

午餐則要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，一份香煎雞胸肉搭配糙米飯和清炒時(shí)蔬，雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糙米飯?zhí)峁┴S富的膳食纖維，時(shí)蔬則補(bǔ)充了各種維生素和礦物質(zhì)。

晚餐可以稍微清淡一些，蔬菜瘦肉粥就是不錯(cuò)的選擇，既能養(yǎng)胃又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

早餐可以換成燕麥粥加堅(jiān)果和藍(lán)莓，燕麥富含膳食纖維，堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸，藍(lán)莓則具有抗氧化作用。

午餐推薦糖醋排骨搭配玉米和涼拌黃瓜，糖醋排骨能提供身體所需的能量和蛋白質(zhì)，玉米是優(yōu)質(zhì)的粗糧，涼拌黃瓜清爽可口。

晚餐來(lái)一份蝦仁豆腐，蝦仁富含蛋白質(zhì)和鈣，豆腐也是很好的植物蛋白來(lái)源，再搭配一份蔬菜湯，營(yíng)養(yǎng)又美味。

像牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、蝦肉、豆類(lèi)及豆制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。早餐可以試試三明治，里面夾上火腿、生菜和煎蛋，再配上一杯果汁。

午餐可以選擇自己喜歡的美食，比如披薩或者漢堡，但要注意搭配蔬菜沙拉，保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。

晚餐可以做一份海鮮意面，海鮮的鮮美和意面的嚼勁相搭配，讓人食欲大增。