醫(yī)療健康藍(lán)色簡(jiǎn)約科普素材  171447

規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，每天睡眠時(shí)間不少于7-8小時(shí)，有助于身體機(jī)能恢復(fù)，增強(qiáng)抵抗力。

合理膳食：多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食、挑食偏食。

適度運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況，進(jìn)行散步、慢跑、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次。

規(guī)范佩戴口罩：在人群密集場(chǎng)所、乘坐公共交通工具時(shí)，全程佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩，避免飛沫傳播。

注意個(gè)人衛(wèi)生：勤洗手，使用洗手液或肥皂，在流動(dòng)水下按照“七步洗手法”清洗，時(shí)長(zhǎng)不少于20秒；避免用手觸摸口、鼻、眼等部位。

流感高發(fā)期，盡量減少前往人群密集、通風(fēng)不良的場(chǎng)所，避免與流感患者近距離接觸。

若出現(xiàn)流感樣癥狀，及時(shí)居家休息，避免前往公共場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴口罩就醫(yī)，防止交叉感染。

重點(diǎn)推薦人群：60歲及以上老年人、6月齡-5歲兒童、孕婦、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員、托幼機(jī)構(gòu)工作人員、在校學(xué)生等。

一般人群：無(wú)接種禁忌的18-59歲健康人群，均可自愿接種。

流感疫苗接種最佳時(shí)間為每年流感高發(fā)期前（通常為9-11月），接種后2-4周可產(chǎn)生有效抗體，抗體保護(hù)期約6-8個(gè)月。

若錯(cuò)過(guò)最佳接種時(shí)間，在流感高發(fā)期內(nèi)（如春季）接種仍可獲得保護(hù)，建議盡早接種。

接種前需告知醫(yī)生自身健康狀況、過(guò)敏史，由醫(yī)生評(píng)估是否適合接種。

接種后需在接種點(diǎn)留觀30分鐘，無(wú)異常后方可離開(kāi)；若出現(xiàn)接種部位紅腫、疼痛、低熱等輕微反應(yīng)，一般無(wú)需特殊處理，1-2天可自行緩解，若出現(xiàn)嚴(yán)重不適，及時(shí)就醫(yī)。