醫(yī)療健康紫色簡(jiǎn)約布局  171620

腰背挺直，拒絕“癱坐”：腰部貼緊椅背，可放一個(gè)靠腰墊支撐腰椎，避免彎腰駝背、含胸低頭，讓脊柱保持自然生理曲線。

屏幕與視線平齊：電腦屏幕中心低于視線10-15°，屏幕距離保持50-70cm；手機(jī)盡量舉高，避免長時(shí)間低頭（低頭15°，頸椎承受的壓力相當(dāng)于增加5kg）。

手臂與腿部放松：手臂自然下垂，肘部呈90°，手腕不懸空；雙腳平放地面，膝蓋與髖關(guān)節(jié)平齊，避免蹺二郎腿。

不用特意找時(shí)間，辦公間隙、接電話、倒水時(shí)，就能做這些簡(jiǎn)單活動(dòng)，緩解頸椎緊張，每天堅(jiān)持效果翻倍：

（一）基礎(chǔ)舒緩動(dòng)作

頸部拉伸：慢慢將頭傾向一側(cè)，保持15-30秒，再緩慢回到中間，兩側(cè)交替，各做3次。

轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)：頭部緩慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到最大角度時(shí)停留5秒，左右各做5次，緩解頸部肌肉僵硬。

聳肩放松：雙肩向上聳起，停留3秒，再緩慢放下，重復(fù)10次，放松頸肩連接部位的肌肉。

（二）深度放松動(dòng)作

靠墻站立：后背、后腦勺貼緊墻壁，下巴微收，肩膀向后打開，保持1分鐘，幫助頸椎回歸正確位置。

米字操：以頭部為筆尖，緩慢寫“米”字，每個(gè)筆畫停留2秒，全程動(dòng)作緩慢，避免快速轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)3次。

拉伸斜方?。?/strong>將手臂舉過頭頂，彎曲手肘，用另一只手拉住手肘向?qū)?cè)拉伸，保持20秒，兩側(cè)交替，各做3次。